ejercicios para muslos y cola

para estar hermosas es necesario hacer ejercicio.
aquí dejo dos ejercicios de "emergencia!"

EJERCICIO 1:



Beneficio: Tonificar glúteos y muslos.
Arrodíllate, inclínate hacia el suelo y apoya los antebrazos en el piso, colocando la cabeza entre tus manos. Inhala y sube (lo más que puedas) la pierna derecha, manteniéndola en flex (no estires las puntas) y como si llevaras la pierna al techo. Exhala al bajar la pierna y llévala hacia el pecho. Haz 20 repeticiones con cada pierna.


EJERCICIO 2


Beneficio: Fortalecer la parte inferior del muslo.
Recuéstate sobre tu costado derecho, recarga tu cabeza sobre la mano derecha. Coloca el pie izquierdo frente a ti a la altura de la rodilla derecha y sostén el tobillo. Ahora levanta la pierna derecha lo más alto que puedas y mantén la posición tres segundos. Bájala lentamente contando hasta dos. Repite el ejercicio entre 15 y 20 veces con cada pierna.